SEXUALITÉ MASCULINE : PARLONS-EN !
Depuis des décennies, il est commun d’associer les mots « macho », « muscles » et « comportement agressif » à un taux de testostérone élevé.
Mais qu’en est-il en réalité ?
La testostérone est par définition une hormone masculine. Si on lui attribue, à raison, un rôle dans la virilité, cette hormone a bien d’autres fonctions dans le corps humain.
On fait le point. :
La testostérone est une hormone sécrétée par les testicules chez l’homme. Elle est aussi sécrétée par les ovaires des femmes aussi, mais bien sûr, en moindre quantité. Par contre les surrénales des deux sexes produisent aussi de la testostérone. La formation de testostérone est soumise à un cycle circadien (24 heures / 1 journée). C’est le matin, et particulièrement au printemps, que se trouvent les plus hautes concentrations de testostérone dans le plasma sanguin.
Chez le futur homme, la production de testostérone a lieu durant la vie fœtale, puis s’arrête à la naissance et recommence à la puberté. C’est une hormone androgène, elle est à l’origine du développement des caractères physiques masculins tels que le développement des organes génitaux, la pilosité ou la mue de la voix à l’adolescence.
Au niveau sexuel, la testostérone joue un rôle crucial dans la spermatogenèse (la maturation des spermatozoïdes). Mais c’est aussi l’hormone de la libido par excellence.
Elle a un rôle anabolisant, elle favorise le développement des os, des muscles et stimule la production des protéines et la fabrication de cellules sanguines, diminuant ainsi le temps de récupération après l’effort, d’où l’attrait des sportifs de haut niveau.
La testostérone intervient sur l’humeur et diminue la réaction au stress. Elle est associée à la compétition sociale et aux comportements de dominance. Cette production diminue avec l’âge, les hommes tendent donc à devenir plus passifs.
Quand la testostérone vient à manquer :
Il arrive que le taux de testostérone baisse en cas d’insuffisance de fonctionnement des testicules ou de l’hypothalamus, la région du cerveau qui en commande la fabrication, ou lors de l’andropause. Le manque de testostérone entraîne alors des impuissances sexuelles et une baisse de libido. Une supplémentation artificielle n’est pas forcément recommandée. Celle-ci pourrait augmenter le risque de maladies cardiovasculaires ou le développement de cellules cancéreuses en cas de prédisposition au cancer de la prostate.
La masse graisseuse abdominale ou viscérale contient une enzyme appelée Aromatase qui va transformer la testostérone en œstradiol, hormone féminisante qui risque de créer une poussée des seins et rendre le ventre adipeux. Si celui-ci dépasse 100 cm dans sa partie la plus grande, l’obésité vous guette.
Que faire ? AGIR !
La production de testostérone est liée à la lumière, l’air, la nourriture, le mouvement et le sommeil.
- Profitez de la lumière du soleil, surtout le matin. En hiver n’hésitez pas à vous procurer une lampe de luminothérapie.
- Aérez-vous : Ouvrez les fenêtres et faites des balades en extérieur, cherchez le bon air.
- Évitez d’acheter des produits contenant des perturbateurs endocriniens (produits de nettoyage ou de beauté).
- Bougez, marchez, faîtes du sport : quotidiennement.
- Prenez soin de votre sommeil.
- Prenez soin de votre mental, apprenez à vous éloigner des sources de stress, écoutez de la musique, faites de la méditation, prenez le temps de regarder les nuages ou les étoiles…
- Equilibrez votre alimentation :
- Réduisez le sucre.
- Réduisez le sel.
- Mangez plus de légumes.
- Inspirez-vous du régime crétois qui favorise la consommation de végétaux, de graisses de qualité et de céréales complètes. Au contraire, la viande rouge, le sucre et les produits industriels y ont une place très limitée.
- Variez vos menus.
- Mangez des produits régionaux et de saison.
- Réduisez les quantités ingérées – surtout si vous mangez tard.
- Evitez les aliments transformés, le four à micro-ondes, ne réchauffez pas dans du plastique ça risque de bloquer votre système hormonal.
Voici 11 aliments qui peuvent être stimulants pour la sexualité :
- Avocats
- Graines de courges
- Asperge
- Cacao =chocolat noir
- Huitres
- Ail et oignon frais
- Clous de girofle
- Gousses de vanille
- Ginkgo sous forme de boisson ou d’infusion
- Gingembre
- Thé vert
L’idéal est de les équilibrer avec des aliments qui sont apaisants et qui aident à gérer le stress et favorisent l’excitation lors de l’érection comme par exemple :
- Noix, pistaches, noisettes
- Épinards
- Cacao chocolat noir
- Bananes
- Avocat
Et en général, les légumineuses comme les haricots rouges, les pois chiches, les lentilles, les flocons d’avoine, les poissons gras (saumon, thon), les agrumes, le kiwi et le miel.
Vous pouvez aussi vous pencher sur les aliments antioxydants qui limitent la fibrose et la perte d’élasticité des tissus tels que les pommes qui sont excellentes pour la circulation sanguine et les artères, les fraises, les framboises, les mûres, les noix, les amandes, le café et l’avocat.
Variez votre alimentation ! Mettez de la couleur dans votre assiette (voir Newsletter du mois dernier) et prenez plaisir à manger.
Et maintenant, passons à table !
Un secret : Au petit-déjeuner, mangez des flocons d’avoine pour booster la production de testostérone.
A midi : Mangez des légumes. Deux poignées de choux (sous toutes ses formes : brocoli, chou-fleur, choux de Bruxelles…). Ce sont des anti-aromatase, cet enzyme qui transforme votre testostérone en œstradiol, l’hormone féminisante.
EN RÉSUMÉ
La santé est un état de bien-être et de vitalité. L’énergie de vie nous permet chaque jour de se lever et d’avoir envie de vaquer à toutes nos activités. Un taux de testostérone bien équilibré va permettre de ressentir de la joie, de la détente mais aussi du dynamisme et un esprit d’entreprise au quotidien.
Rappelons-nous : la production de testostérone est liée à la lumière, l’air, la nourriture, le mouvement et le sommeil.
La disparition des érections nocturnes et matinales est un des premiers symptômes visibles qui devrait vous alerter et vous encourager à prendre contact avec votre thérapeute. Ce dernier, à l’aide d’un test de bio résonance et d’un test alimentaire, pourra vous guider de manière plus précise vers les besoins spécifiques de votre corps. N’hésitez pas à le contacter !
Votre santé nous tient à cœur.
Paule Hartgens et son Équipe
(Le contenu présenté ici est partagé à titre informatif et ne peut se substituer à un diagnostic effectué par votre thérapeute.)